贵阳五中心理发展指导中心给学生的温馨提示 各位同学们：
大家好！现在是贵阳市疫情防控工作的关键时期，作为普通群众的我们，可能也会出现恐慌焦虑的情绪，“身-心”是一个整体，相互影响。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态，也可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病。
个体经认知评价而察觉到疫情的威胁后，会引起心理与生理的变化，这是面对应激源的正常反应，是一种应激反应。具体可能表现为：
（1）情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。
（2）认知：自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。
（3）行为：逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。
通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。当紧张、焦虑、不知所措的时候，先停一停，放松自己。最简单的深呼吸就可以缓解情绪，不断把呼吸加深、拉长，重复多做几遍。
如果类似情况持续超过一周（丧亲一般6个月内）以上，且严重影响正常的工作生活和社会关系，或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况，特别是在疫情之前就有相关心理问题者，须及时向心理专业人员或医疗部门求助。
针对近期情况，贵阳五中心理健康发展指导中心有以下几点温馨提示：
1.假期期间保持正常有规律的健康作息时间
保证充足的睡眠，合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入，在家期间进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免外出，确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。严格遵守相关防控要求，及时调整学习与生活安排，尽量通过网络进行线上学习与人际交流。随着对新生活的适应，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
2.控制
